Nutrição para Corrida de Rua em Teresina
Guia prático de nutrição esportiva para corredores de rua em Teresina, escrito por quem também compete: o que comer antes, durante e depois da prova.
8/29/20261 min read
Sou Letícia Mazza, nutricionista esportiva e clínica em Teresina (CRN-11/17.282).
Escrevo este guia de um lugar diferente: além de atender atletas e corredores no consultório, eu mesma corro e compito em provas de rua. Sei na prática o que funciona e o que atrapalha o desempenho no dia da corrida.
Teresina tem uma cena de corrida de rua cada vez mais forte, e a nutrição ainda é o ponto mais negligenciado por quem treina. Reuni aqui as dúvidas que mais escuto no consultório.
O que comer antes da prova
Nas 3 a 4 horas antes da largada, priorize carboidratos de fácil digestão (pão, tapioca, banana) e evite excesso de fibras e gordura, que atrasam a digestão. Na última hora, um lanche leve e já testado em treino é mais seguro do que experimentar algo novo no dia da prova.
Durante a corrida
Em provas acima de 60-90 minutos, hidratação e reposição de carboidrato ao longo do percurso fazem diferença real em evitar a "parede" no fim da prova. A estratégia (géis, isotônico, frutas) deve ser individualizada e treinada antes, nunca testada pela primeira vez na prova.
Depois da corrida
A recuperação começa na primeira meia hora: repor líquidos, um pouco de carboidrato e proteína ajuda o músculo a se recuperar mais rápido para o próximo treino.
Cada corredor responde de um jeito a esses ajustes — o que funciona para um pode não funcionar para outro. Se você treina para corrida de rua em Teresina e quer uma estratégia nutricional pensada para o seu objetivo e sua rotina, agende uma consulta comigo.
© 2025 Nutricionista Letícia Mazza. Todos os direitos reservados.
Redes Sociais
Site criado por https://www.globalbrmarketing.shop/
